Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/www-root/data/www/wikisurv.ru/fpars.php on line 1164
 Как выполнять упражнение "Тизер" в пилатесе

Энциклопедия советов

Ответы на все вопросы

Есть вопрос? Есть ответ...

Если у вас есть вопрос введите его в форме ниже!

Как выполнять упражнение «Тизер» в пилатесе

Данное упражнение высокой интенсивности укрепляет сгибающие мышцы бедер и абдоминальные мышцы.

Ваши действия

Способ 1 из 3: Займите исходное положение

  1. Как выполнять упражнение "Тизер" в пилатесе

    Лягте спиной на коврик для йоги, поднимая ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу, расположите икры ног параллельно полу. Вытяните руки назад за голову.

Способ 2 из 3: Выполнение упражнения

  1. Как выполнять упражнение "Тизер" в пилатесе

    На вдохе поднимите руки и вытяните их по направлению к поднятым вверх ногам, при этом максимально вытягивая шею. Ноги следует расположить под углом 80 градусов относительно вашего туловища.

  2. Как выполнять упражнение "Тизер" в пилатесе

    На выдохе продолжайте скручивание вверх. Опустите ноги ниже, чтобы составить угол в 45 градусов между верхней и нижней частью тела.

  3. Как выполнять упражнение "Тизер" в пилатесе

    На вдохе вернитесь в исходную позицию, откатываясь назад. Повторите желаемое количество раз.

Способ 3 из 3: Частота повторений

  1. Выполните 10 повторений упражнений за подход. Выполните итого 3 подхода.
  2. Для достижения скорейших результатов увеличьте количество подходов и повторений упражнения.

Рекомендации

  • Пользой упражнения является увеличение силы и гибкости мышц рук, ног и кора, а также вы улучшаете сочленение позвонков спины.

Предостережения

  • Вы рискуете получить травму при неправильном выполнении упражнения.
  • Если вам тяжело удерживать равновесие, то будьте осторожны при работе над этим упражнением.

Что вам необходимо

  • Коврик для йоги

Ответить

Ваш email нигде не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>