Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/www-root/data/www/wikisurv.ru/fpars.php on line 1164
 Как укрепить верхнюю часть тела

Энциклопедия советов

Ответы на все вопросы

Есть вопрос? Есть ответ...

Если у вас есть вопрос введите его в форме ниже!

Как укрепить верхнюю часть тела

Чуть ниже вы найдете прекрасный способ укрепить верхнюю часть тела.

У вас займет около 2-3 недель, чтобы заметить визуальные изменения вашего тела, но уже через неделю тренировок вы станете сильнее.


Ваши действия

  1. Как укрепить верхнюю часть тела

    Начните с быстрой разминку, чтобы разогнать кровь по мышцам.

    • 30 секунд прыжков на месте
    • 30 секунд выпрыгиваний вверх из положения лежа
    • 30 секунд отжиманий
    • 30 секунд приседаний
    • Отдохните одну минуту
    • Повторите все то же самое, ускоряясь в три раза с каждым новым повторением.
    • Уделите 5-6 минут растяжке перед переходом к следующим 2-м минутам упражнений .
  2. Как укрепить верхнюю часть тела

    День 1: выполните 20 повторений прыжков через скакалку, закрепив это 10-ю отжиманиями. Сохраняйте руки шире плеч для тренировки трицепсов или еще шире для включения в работу грудных мышц. Повторите такого рода процедуру 3 раза.

  3. Как укрепить верхнюю часть тела

    День 2: подъемы на бицепс не задействуют в работу как ни мышцы груди, так ни трицепсов. Подберите себе такой вес, который вы сможете поднять 12 раз. Выполняйте по 8-10 повторений и отдохните 5 минут. Повторите 5 раз.

  4. Как укрепить верхнюю часть тела

    День 3: жим лежа тоже является хорошим способом накачать мышцы. начните с веса, который вы можете поднять 12 раз. Отдохните около 5 минут и повторите. Выполните итого 5 таких подходов. Вы, возможно, очень устанете, если нет, то добавьте больше веса.

  5. Как укрепить верхнюю часть тела

    День 4: вы можете выйти на легкую пробежку на 20 минут, а затем выполняйте подъемы туловища от пола одну минуту. Отдохните 5 минут и повторите 5 раз.

  6. День 5: Отдохните и повторите то же самое на следующий день.

Ответить

Ваш email нигде не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>