Энциклопедия советов

Ответы на все вопросы

Есть вопрос? Есть ответ...

Если у вас есть вопрос введите его в форме ниже!

Как стать гибкой для занятия чирлидингом

Вы относитесь к числу желающих попасть в группу поддержки, однако ваша гибкость сравнима с зубочисткой, в то время как другие девочки пластичны, словно акробатки? Что же, вам повезло! Вот как развить свою гибкость для занятия чирлидингом.

Ваши действия

Способ 1 из 5: Составление расписания

  1. Как стать гибкой для занятия чирлидингом

    Если позволяет время, составьте для себя распорядок дня. Ежедневно выполняйте прогревочные упражнения один раз утром и один раз вечером.

  2. Как стать гибкой для занятия чирлидингом

    В первую очередь убедитесь, что вы размяли мышцы. Растяжение неразогретых мышц может принести больше вреда, чем пользы.

  3. Как стать гибкой для занятия чирлидингом

    Тщательно планируйте свою разминку. Например… Удерживайте каждое положение в растяжке где-то между 30 с — 1 мин. Не напрягайте мышцы слишком долго, поскольку вы можете травмировать себя. Выполните упражнения «пика», поперечные махи (влево, вправо, вперед), «бабочка», мостик (убедитесь, что отталкиваетесь от своих плеч), шпагаты (левый, правый, по центру)… Если у вас получается полный шпагат, тогда самое время приступить к приподниманию передней ноги вверх на более высокий уровень. При выполнении кувырков всегда также разминайте свои запястья и лодыжки.

Способ 2 из 5: Разогрев

  1. Как стать гибкой для занятия чирлидингом

    Your ads will be inserted here by

    Easy Plugin for AdSense.

    Please go to the plugin admin page to
    Paste your ad code OR
    Suppress this ad slot.

    Если вы собираетесь выступать или тренироваться, то постарайтесь не переусердствовать. Это порой приводит к потере силы и устойчивости на время сразу после растяжения.

  2. Как стать гибкой для занятия чирлидингом

    Будьте осторожны во время растяжки. Вы же не хотите сорваться, что вызовет слезы и напряжение мышц. Растяжка – это больно и неудобно, но не стоит перебарщивать с занятиями и вредить себе.

Способ 3 из 5: Растяжка для шпагата

  1. Как стать гибкой для занятия чирлидингом

    Сядьте на пол. Согните обе ноги так, чтобы ваши колени смотрели налево и направо. Надавливайте на обе своих коленки, пока не почувствуете натяжение.

    • Растяжка для подколенного сухожилия. Лягте на пол с согнутыми коленями. Выпрямите одну ногу и медленно потяните ее на себя, обхватив бедра, икры или лодыжки. Держите колено слегка согнутым.
      Как стать гибкой для занятия чирлидингом
    • Растяжка в выпаде. В положении выпада обопритесь задним коленом о пол, переднее колено поставьте под углом 90 градусов, напрягите пресс. Аккуратно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части ноги/бедра. Поменяйте ноги.
      Как стать гибкой для занятия чирлидингом

Способ 4 из 5: Растяжка для ног

  1. Как стать гибкой для занятия чирлидингом

    Сядьте на пол в положении ноги врозь (не шпагат). Потянитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ваших ног.

    • С вытянутой непосредственно перед вами ногой наклонитесь к ноге и слегка согните ее. Возьмитесь своими руками за подъем свода стопы и мягко потяните назад, чтобы заставить себя согнуть ногу как можно лучше.
      Как стать гибкой для занятия чирлидингом
  2. Как стать гибкой для занятия чирлидингом

    Удерживайте данное положение в течение 20 секунд. Не забывайте дышать.

Способ 5 из 5: Запись на занятие

  1. Как стать гибкой для занятия чирлидингом

    Попробуйте записаться на занятия по чирлидингу в местной секции гимнастики. На занятиях вы научитесь правильно растягиваться.

Рекомендации

  • Разминайтесь перед выполнением любого рода прыжков, кувырков или гимнастических фигур. Это поможет вам избежать травм!
  • Всегда давайте себе время остыть, если чувствуете непонятные ощущения, либо вам нужно прилечь.
  • Поставьте перед собой несколько целей. Это придаст вам импульс, чтобы становиться более гибкой!
  • Всегда разогревайтесь перед растяжкой. Например, побегайте в течение двух минут.
  • Старайтесь не кушать до тренировки!

Предостережения

  • При выполнении чего-то нового убедитесь, что у вас имеется квалифицированный тренер, который проследит, пока вы осваиваете технику и развиваете в себе силы для безопасного выполнения элемента!
  • Не делайте никаких интенсивных движений без профессионального инструктора!

Ответить

Ваш email нигде не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>