Энциклопедия советов

Ответы на все вопросы

Есть вопрос? Есть ответ...

Если у вас есть вопрос введите его в форме ниже!

Как сделать штангу в домашних условиях

Вы можете легко сделать штангу, чтобы поддерживать свое тело в хорошем состоянии и делать себя сильнее. Бутылки из под молока, консервы и другие каждодневные предметы могут помочь вам сохранять хорошую форму. Сэкономьте деньги и оставайтесь стройными!

Ваши действия

  1. Как сделать штангу в домашних условиях

    1

    Сделайте дешевую гирю из бутылок из под молока или сока.
    Заполните чистую, пластиковую бутылку или любую другую двухлитровую бутылку (главное, чтобы у нее была ручка) водой. Вы можете ее использовать как гирю или как блин для штанги.

  2. Как сделать штангу в домашних условиях


    Они отлично подходят, как для гирь, так и для блинов для штанги.

  3. Как сделать штангу в домашних условиях


    Заполните чистый носок бобами или камнями.
    Зашейте или заклейте носки. Потом, сшейте два носка вместе и используйте как гирю.

  4. Используйте упаковки с рисом или бобами для маленьких гирь. Просто используйте их, чтобы упражнять свои бицепсы.
  5. Используйте 20 литровые ведра. Если вы хотите хорошо накачать свое тело, заполните 20 литровые ведра водой, песком, камнями или чем угодно. Вы можете использовать их в качестве гири, чтобы качать свои руки, или штанги.
  6. Используйте гантели. Другой способ сделать гири, это привязать веревкой гантели. Держите оба конца привязанной к гантели веревки и качайте свои руки или пресс, получая тот же эффект, что и с гирями. Если вы хотите изменить тяжесть гири, просто возьмите гантели другого веса.
  7. Вы можете сделать гантели. Приклейте скотчем несколько пластиковых бутылок из-под воды к предплечью (скотч не должен прикасаться к руке, он просто держит бутылки вместе), так, чтобы бутылки не сползали с руки. Вы можете заполнить бутылки песком с водой, чтобы удвоить вес бутылок.

    • Чтобы сделать штангу, возьмите 2 или больше упаковок бутылок и приклейте их (скотчем, как можно симметричней) к металлической штанге, которую вы можете легко держать.
    • Если упаковки шести бутылок, для вас слишком тяжелы, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не заполняйте их до середины, иначе они не будут стабильны. Бутылки, должны быть всегда полностью заполнены.
    • Вы должны хорошо приклеить бутылки скотчем. Используйте скотч вертикально, горизонтально и по диагонали.
    • Если вы не профессионал, не используйте большие рукоятки.

Рекомендации

  • Занимайтесь гимнастикой с друзьями или семьей, чтобы вам было интересней, или в таком месте, где вы будете чувствовать себя уютно, и не разобьете ничего.
  • Разнообразьте свою программу. Вы можете один день тренировать руки, на следующий день ноги и т.д.
  • Привяжите пакет бобов или риса к лодыжкам или запястьям, чтобы сделать утяжелители. Вы можете найти дешевые утяжелители на лодыжки или запястья.
  • Думайте о гимнастике не как о принудительной работе, а как о приятной тренировке, чтобы вы могли заниматься каждый день.
  • Если вы почувствуете боль, остановитесь, но если вы чувствуете жжение в мышцах, это означает, что ваши мышцы начинают расти. Если у вас болят кости или суставы, перестаньте заниматься и обратитесь к врачу.
  • Вы можете использовать ведра из-под краски или пустые газовые баллоны.
  • Попросите совета у друзей или членов семьи, которые занимаются гимнастикой.

Предостережения

  • Будьте осторожны со сделанными вами гирями. Если у вас начинают болеть запястья, лучше купите нормальные гири.
  • Если вы используйте гантели домашнего приготовления, позаботьтесь о своей безопасности.
  • Перед тем, как начать заниматься, проконсультируйтесь с врачом или с профессиональным тренером.

Что вам необходимо

  • Пустые бутылки из-под сока или молока
  • Консервные банки разных размеров
  • Весы
  • Старые чистые носки без дырок
  • 20 литровые ведра
  • Бобы или галька
  • Упаковки с бобами или рисом

Ответить

Ваш email нигде не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>