Энциклопедия советов

Ответы на все вопросы

Есть вопрос? Есть ответ...

Если у вас есть вопрос введите его в форме ниже!

Как принять совершенную позу в йоге

Совершенная поза, называемая также «поза адепта», или «Сиддхасана» способствует, растягиванию ваших бедер, коленей, брюшного пресса и спины. Она также помогает регулировать выработку гормонов и стабилизирует сексуальную энергию.

Ваши действия

Способ 1 из 2: Принятие исходного положения

  1. Как принять совершенную позу в йоге

    Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Позвоночник держите прямо, руки оставьте расслабленными по бокам.

  2. Как принять совершенную позу в йоге

    Согните свое левое колено. Перенесите вашу левую пятку к паху. Обопритесь своей пяткой на основание позвоночника.

  3. Как принять совершенную позу в йоге

    Расположите вашу правую лодыжку сверху лежащей лодыжки левой ноги. Обопритесь своей правой пяткой о верхнюю часть лобковой кости.

Способ 2 из 2: Техника выполнения

  1. Как принять совершенную позу в йоге

    Выберите положение рук. Существует три основных варианта того, как можно держать руки:

    • Положите ваши руки на бедра. Ладони могут быть направлены вверх либо вниз.
    • Сложите свои ладони вместе над вашим сердечным центром в молитвенной позиции.
    • Накройте колени сверху своими ладонями . Сделайте круг из каждого указательного и большого пальцев.
  2. Как принять совершенную позу в йоге

    Держите спину прямо. Представьте, будто ваш позвоночник соединяется с потоком энергии, что течет от макушки головы.

  3. Как принять совершенную позу в йоге

    Закройте ваши глаза и обратите взгляд внутрь себя. Удерживайте позу в течение одной минуты.

  4. Как принять совершенную позу в йоге

    Вернитесь в сидячее положение с выпрямленными ногами. Медленно ложитесь на пол и закройте свои глаза. Расслабьтесь в такой позиции вплоть до пяти минут по времени.

Рекомендации

  • Подумайте о возможности сесть, прислонившись спиной к стене, чтобы убедиться, что вы не сутулитесь.
  • Подоприте ваши бедра выше коленей, чтобы уменьшить напряжение в бедрах, коленях и спине. Это также позволит больше раскрыться вашей паховой области и благоприятно повлиять на прямизну позвоночника.
  • Сядьте на сложенное одеяло, ролик или подушку для медитации, чтобы сделать выполнение данного упражнения более комфортным.

Что вам необходимо

  • Коврик для йоги

Ответить

Ваш email нигде не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>