Энциклопедия советов

Ответы на все вопросы

Есть вопрос? Есть ответ...

Если у вас есть вопрос введите его в форме ниже!

Как предотвратить травму позвоночника

Травмы позвоночника требуют продолжительного лечения и восстановления (часто болезненного), а также значительно подрывают трудоспособность и отягощают выполнение обычных домашних дел и любимых занятий. К прискорбию, травмировать спину гораздо легче, чем вылечить, поэтому лучше не допустить несчастья, нежели лечиться. Большинство травм возникает из-за неправильно положения спины, поэтому лучше ознакомиться с тем, как правильно поднимать тяжести, заниматься спортом и держать осанку.

Ваши действия

  1. Как предотвратить травму позвоночника

    Упражнения. Сильные мышцы спины и живота облегчат нагрузку на позвоночник в течение дня. Простые упражнения для поддержки тонуса мышц спины укрепят ее и уменьшат стресс. Выполняя такие упражнения, вы также улучшите свою внешность, так что польза от них двойная.

  2. Как предотвратить травму позвоночника

    Снижение веса. Избыток веса и большой живот создают дополнительное давление на мышцы спины. Чтобы компенсировать нагрузку, спина отклоняется назад. Это вызывает чрезмерное напряжение мышц нижней части позвоночника и искривляет осанку. Сбросив лишние килограммы, вы уменьшите нагрузку и боли в спине.

  3. Как предотвратить травму позвоночника

    Поддерживайте правильную осанку во время сна и бодрствования. Научившись правильно сидеть и стоять, можно изгнать многие боли в спине. Предотвратить боли в спине можно корректной позой во время сна, правильным матрацем и даже осанкой за рулем.

    • Когда стоите в полный рост – держите голову высоко, отведите плечи назад, шея выпрямлена по линии корпуса.
    • Когда вы сидите, старайтесь держать осанку, чтобы не сползать. Сутулость вызывает нагрузку на связки (не мышцы!) позвоночника, они растягиваются и начинают болеть, создавая нежелательное давление на позвонки.
    • Сидите прямо. Прислонитесь к спинке стула. Ноги должны ровно стоять на полу, колени немного выше ягодиц.
    • Спите на твердом матраце. При желании, можете постелить фанерный лист между матрацем и матрацной пружиной. В любом случае вы получите достаточную опору для спины. Мягкий матрац может вызвать растяжение или искривление спины (вследствие неестественного провисания назад). Если вы ни за что не ляжете на твердый матрац, поищите ортопедические матрацы для поддерживания осанки. Не стесняйтесь спрашивать у продавцов, какие изделия обеспечат и ортопедический эффект, и комфорт. Будьте готовы заплатить немного дороже, но ваше здоровье того стоит.
    • Старайтесь спать на боку, подогнув колени. Или спите на спине, положив подушку под колени (эта поза особенно хороша для беременных женщин и тучных людей).
    • Садясь за руль, держите спину прямо, опирая ее на спинку сидения. Расстояние до руля должно быть небольшим, чтобы колени были согнуты и находились немного выше уровня ягодиц. Некоторые люди используют небольшие валики и подушки, чтобы предотвратить прогиб позвоночника назад.
  4. Как предотвратить травму позвоночника

    Правильный подъем веса. Неправильные техники подъема веса вызывают излишнее напряжение позвоночника и окружающих мышц. Чтобы уменьшить напряжение, заблаговременно спланируйте свои движения во время каждого подъема. Сделайте небольшую паузу и подумайте:

    • Сколько весит предмет? Насколько он громоздкий?
    • На какое расстояние нужно перенести вес?
    • Понадобится ли вам помощь? Оценивая свои силы, будьте честны.
    • Есть ли какая-то опасность, которую можно исключить (например, снять что-то).
    • Есть в наличии снаряжение, облегчающее подъем и транспортировку груза?
  5. Как предотвратить травму позвоночника

    Дав ответ на эти вопросы, приступайте:

    • Поставьте корпус прямо перед грузом. Расставьте ноги на ширину (по возможности шире объекта), одна стопа немного выдвинута вперед, чтобы улучшить равновесие.
    • Присядьте, согнув ноги в коленях (не наклон животом/спиной!).
    • Твердо возьмите груз обеими руками. Поднесите груз как можно ближе к корпусу. Благодаря этому вес перенесется на стопу, облегчая подъем.
    • Медленно разогните колени, пока не займете вертикальное положение.
    • Убедитесь, что объект не закрывает поле зрения, и медленно передвигайтесь. Если видимость ограничена и нужно отвести объект в сторону, развернитесь ногами. Не поворачивайте спину, чтобы посмотреть направление движения!
    • Дойдя до цели, медленно присядьте, сгибая ноги в коленях, и поставьте объект перед собой. Устанавливая груз на высокий уровень (например, стол), твердо удерживайте его до тех пор, пока не убедитесь, что он надежно стоит и не упадет.

Рекомендации

  • Никогда не бойтесь просить о помощи, если нужно перенести тяжелый объект, с которым вы не справитесь в одиночку. Если поблизости нет помощников, постарайтесь разделить груз на две части или используйте транспортировочную тележку.
  • Всегда консультируйтесь с врачом относительно планов изменения диеты.
  • Спросите у врача, какую программу физических нагрузок он может посоветовать вам.

Предостережения

  • Никогда не пытайтесь поднять или перенести слишком тяжелый груз. За такие мучения не дают медалей, а расхлебываться с последствиями искривления позвоночника придется лично вам.
  • Не существует достаточных научных подтверждений того, что поясничный пояс уменьшает вероятность травмы позвоночника. Поэтому не считайте такой пояс гарантией безопасности.

Ответить

Ваш email нигде не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>