Энциклопедия советов

Ответы на все вопросы

Есть вопрос? Есть ответ...

Если у вас есть вопрос введите его в форме ниже!

Как предотвратить диастаз прямых мышц живота во время беременности

| Мышечные боли
Диастаз прямых мышц живота – это состояние, возникающее вследствие слабых мышц брюшного пресса. Очень часто беременные женщины страдают этим во время или после беременности. Диастаз мышц может возникнуть в связи с рядом факторов, включая плохую осанку, многоплодную беременность или беременность после 35 лет. Тем не менее, это состояние можно предотвратить во время беременности с помощью нескольких тщательно выполняемых мер. Если диастаз уже случился, то симптомы можно уменьшить правильными упражнениями после родов.

Ваши действия

Часть 1 из 3: Предотвращение диастаза прямых мышц живота перед беременностью

  1. Как предотвратить диастаз прямых мышц живота во время беременности

    Остерегайтесь плохой осанки. Прежде чем пытаться делать какие-либо упражнения или принять другие меры для предотвращения диастаза прямых мышц живота, вы должны исправить осанку.

    • Коррекция своей осанки может показаться очень трудной, но важно не допустить диастаза прямых мышц живота. У вас, возможно, была плохая осанка годами, но нужно попытаться изменить ее укрепляющими упражнениями или другими профилактическими мерами, которые могут помочь вам.
    • Круглая (вогнутая) спина – наиболее опасная осанка для прямой мышцы живота. С такой осанкой человек обычно стоит с выступающим вперед животом. В таком положении органы брюшной полости оказывают давление на мышцы живота, заставляя их становиться слабее. Еще такая патология вызывает боли в спине и пояснице.
  2. Как предотвратить диастаз прямых мышц живота во время беременности

    Научитесь правильно сидеть и стоять для предотвращения диастаза прямых мышц живота. Лучшая поза – стоять прямо от ушей, плеч и до выровненных по прямой линии бедер. Идеальная поза для сидения – сидеть прямо, прислонившись спиной к спинке стула и ногами касаясь земли.

    • То, как вы спите, как правило, не влияет на ваши прямые мышцы живота, но вы все равно должны попытаться сохранить удобную позу. Может показаться трудным изменить давнишнюю неправильную позу, но сознательные усилия и коррекция осанки каждый раз, когда заметите, что возвращаетесь к старой проблеме, должны помочь.
    • Хоть и медленно, но ваше тело привыкнет к новой позе, уменьшая давление на мышцы живота.
  3. Как предотвратить диастаз прямых мышц живота во время беременности

    Укрепляйте и увеличивайте гибкость мышц с помощью упражнений. После исправления осанки вы можете начать делать некоторые упражнения для укрепления мышц, чтобы улучшить их гибкость. Эти упражнения работают на одну мышцу или группы мышц, увеличивая их силу при повторяющихся движениях. Какие же упражнения нужно выполнять, чтобы укрепить прямые и другие мышцы живота?

    • Основные сокращения: сядьте прямо на мат с согнутыми ногами и руки разместите на животе. Медленно сокращайте мышцы живота к позвоночнику и делайте небольшие вдохи в процессе. Задержитесь в этом сокращении и задержите дыхание на 30 секунд, а затем медленно расслабьтесь. Повторяйте это упражнение 10 раз в день.
    • Приседание и сжатие: держите мяч между коленями и медленно приседайте, чтобы сесть на низкий табурет, одновременно сжимая мяч между коленями. Повторяйте это 10 раз в день.
    • Брюшное скручивание: лягте на мат для упражнений, ноги согните в коленях, руки ниже головы. Медленно перемещайте голову кверху таким образом, чтобы подбородок двигался к брюшной полости. Вдохните, когда движетесь вверх и выдохните при перемещении вниз. Делайте это 20 раз в день, постепенно увеличивая до 60-70 раз.

Часть 2 из 3: Предотвращение диастаза прямых мышц живота во время беременности

  1. Как предотвратить диастаз прямых мышц живота во время беременности

    Держите осанку прямой, несмотря на дискомфорт беременности. Ваше положение тела во время беременности очень важно. Речь идет о том, как вы сидите, как стоите и как ходите. Очень часто женщины склонны невольно менять свое положение во время беременности, в основном за счет растущего ребенка внутри матки и других физических изменений и неудобств, таких как боль в спине, увеличение веса и усталость.

    • Тем не менее, постоянно следите за собой в период беременности, не выпячиваете ли вы свой растущий животик наружу во время ходьбы.
    • Ваша прямая мышца уже растягивается для размещения ребенка, следовательно, нужно избегать дополнительного давления на него осанкой с круглой спиной (как описано в предыдущем разделе). Ходите и стойте, поддерживая прямую линию ушей, плеч и бедер.
  2. Как предотвратить диастаз прямых мышц живота во время беременности

    Проверяйте дважды, что ваша осанка правильная. Чтобы убедиться в этом, встаньте у стены, касаясь ее головой, бедрами и пятками, и сохраняйте такое положение в ежедневной суете.

    • Когда вы сидите, сидите прямо, не сутуля плечи и касаясь спиной спинки стула. Ступни должны касаться пола, или приподнимите ноги на возвышение для ног для большего комфорта.
    • Если вы поставите ноги на скамеечку, это поможет вашей спине отдохнуть на спинке кресла намного лучше, а еще снизит дискомфорт для лодыжек и отеки за счет снижения давления гравитации крови, которая течет обратно к сердцу против силы тяжести.
    • Всегда спите или лежите на боку, так как лежание на спине снижает приток крови к вашему малышу и оказывает давление на позвоночник. Сон на боку увеличивает приток крови к плаценте и снимает боль в спине.
  3. Как предотвратить диастаз прямых мышц живота во время беременности

    Избегайте упражнений, которые растягивают брюшную стенку. Упражнения во время беременности тоже немаловажны. Но то, как вы тренируетесь, еще более значимо. Для беременной женщины лучше вообще не делать упражнения, чем делать их неправильно.

    • Избегайте упражнений, которые могут растянуть мышцы живота, например, фронтальную планку. В этой позиции вы находитесь лицом вниз к полу, поддерживая себя только руками и ногами, оставляя прямые и другие мышцы живота без надлежащей поддержки. Это особенно опасно во время беременности, так как матка с ребенком оказывает чрезмерное давление на брюшную стенку.
    • Воздержитесь от приседаний или скручиваний, поскольку эти упражнения подразумевают большую нагрузку на область таза. Это также может привести к дальнейшему разделению мышц живота. Приседания, также как и скручивания, противопоказаны в течение всей беременности, до того времени, пока не родится ребенок.
  4. Как предотвратить диастаз прямых мышц живота во время беременности

    Выполняйте легкие упражнения с низкой интенсивностью. При осуществлении физических упражнений во время беременности убедитесь, что они легкие и не слишком активные.

    • Плавание – это лучшая форма физических упражнений во время беременности, так как выталкивающая сила воды предоставляет достаточную поддержку для тела и мышц; в результате, вы можете перемещать руки и ноги без излишнего растяжения прямых мышц живота.
    • Ходьба и аэробика – тоже хорошие варианты, но в процессе постоянно следите за осанкой, как описано выше.
  5. Как предотвратить диастаз прямых мышц живота во время беременности

    Your ads will be inserted here by

    Easy Plugin for AdSense.

    Please go to the plugin admin page to
    Paste your ad code OR
    Suppress this ad slot.

    Делайте упражнения Кегеля. Упражнения Кегеля, или мышц тазового дна, помогут в укреплении мышц живота, так как все основные мышцы способны автоматически сжиматься как единая группа. Женщина может выполнять эти упражнения в течение всего срока беременности и продолжать делать это после рождения ребенка. Упражнения Кегеля делаются следующим образом:

    • Мышцы, окружающие влагалище, должны быть сжаты, как будто вы хотите сдержать мочеиспускание. Держите их в таком состоянии в течение трех секунд, а затем расслабьтесь. Такую последовательность нужно повторять 10 раз.
    • Другой способ сделать упражнение Кегеля – сокращение и расслабление мышц, окружающие влагалище, как можно быстрее от 10 до 25 раз.
    • Еще можно делать это упражнение, представляя, что сидите в ванне с водой, сжимая мышцы, окружающие влагалище, таким образом, будто всасываете воду во влагалище. Держите такое напряжение в течение трех секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз.
    • Обратите внимание, что укрепление лонно-копчиковых мышц займет около шести недель. Упражнения Кегеля могут также улучшить мочевой контроль и предотвратить стрессовое недержание.
  6. Как предотвратить диастаз прямых мышц живота во время беременности

    Практикуйте дыхательные упражнения. Другой превентивной мерой считаются определенные дыхательные упражнения для тренировки правильного опускания диафрагмы после родов. Когда женщина беременна, ее мембрана выталкивается вверх из-за растущей матки. В таких случаях, диафрагма теряет способность опускаться при вдохе. Вот несколько упражнений, которые вы можете делать:

    • Перевернутое дыхание: это когда вы лежите на спине, ягодицы расположены на клинообразной части подушки и подняты выше уровня груди. Короткие неглубокие вдохи должны проходить через тазовую диафрагму. Одну руку нужно поместить выше симфиза (лонного сочленения). Должны ощущаться легкие движения вверх и вниз, в то время как вы вдыхаете и выдыхаете. Вторую руку нужно положить на грудь, чтобы сдерживать ее от поднятия при дыхании.
    • Боковое реберное дыхание: это еще одно дыхательное упражнение, которое вы можете сделать. Сядьте, расположив руки по бокам грудной клетки. Дышите в руки. Почувствуйте боковое расширение грудной клетки при вдохе и движение грудной клетки в направлении от средней линии при выдохе.
  7. Как предотвратить диастаз прямых мышц живота во время беременности

    Постарайтесь не носить тяжелые предметы. Важно избегать подъема тяжестей во время беременности.

    • Тем не менее, если вам нужно поднять что-то тяжелое, вы должны сесть на корточки, а не нагибаться и выдыхать при подъеме. Тяжелые предметы следует нести близко к телу, чтобы не вызывать нагрузку на мышцы живота.
    • В ходе беременности также следует избегать подъема и переноса детей старшего возраста.

Часть 3 из 3: Лечение диастаза прямых мышц живота

  1. Как предотвратить диастаз прямых мышц живота во время беременности

    Найдите у себя ребро, идущее от грудной кости до пупка. Когда эта патология происходит во время беременности, вы сможете увидеть, как матка выпирает между брюшной стенкой под кожей. Как правило, это выглядит как складка или возвышение между мечевидным отростком вверху и пупком внизу.

    • Большую часть времени эта складка не видна постоянно и увеличивается в размерах только при напряжении или кашле, и часто исчезает, как только мышцы живота расслабляются. Расхождение в более чем два пальца между двумя половинами прямой мышцы живота – признак подтверждения диастаза прямых мышц живота при постановке диагноза.
    • Обычный медицинский осмотр показывает, что диастаз прямых мышц живота похож на складку, которая расположена посередине живота и проходит от нижней части грудной кости до пупка. Диастаз прямых мышц живота увеличивается при натяжении и напряжении мышц.
  2. Как предотвратить диастаз прямых мышц живота во время беременности

    Разберитесь, как диагностируется диастаз прямых мышц живота. Этот недуг диагностируется во время планового обследования. Патологическое состояние, как правило, замечают и наблюдают при ближайшем осмотре и пальпации живота беременной женщины. Тогда назначают ультразвук, чтобы точно диагностировать наличие диастаза прямых мышц живота.

  3. Как предотвратить диастаз прямых мышц живота во время беременности

    Начните носить бандаж для живота. Брюшной бандаж можно носить, но с осторожностью. Рекомендуется носить его только тогда, когда возникает необходимость – специально во время третьего триместра беременности и 6 недель после родов в случае, когда происходит расхождение в два или более пальцев в ширину.

  4. Как предотвратить диастаз прямых мышц живота во время беременности

    Носите пояс для живота. Пояс носится в течение всего срока беременности и помогает увеличить проприоцепцию (ощущение), а также осознание мышц. После рождения ребенка снова можно использовать пояс или плотный топ без бретелей, чтобы помочь затянуть мышцы живота.

  5. Как предотвратить диастаз прямых мышц живота во время беременности

    Поговорите с врачом о восстановительной хирургии. Операция проводится для восстановления разделения мышц. Абдоминопластика (более известна как подтяжка живота) является наиболее распространенным видом использования хирургии для коррекции диастаза прямых мышц живота. T

    • Операции такого рода способны сделать живот гладким, удаляя излишки жира и кожи, что может привести к подтяжке мышц живота. Это серьезная операция, которая подразумевает тщательную подготовку – ее нужно учитывать до, во время и после операции.
    • Операция начинается с надреза на животе от одной к другой тазовой кости. Далее делается контур мышц. Восстановление займет некоторое время.

Рекомендации

  • В начале беременности обычно наблюдается лишняя кожа и мягкие ткани перед брюшной стенкой, в то время как на более поздних строках беременности верхняя часть матки может выпирать из брюшной стенки. Когда это происходит, контуры будущего ребенка можно увидеть в некоторых случаях диастаза прямых мышц живота.
  • После рождения ребенка вашему организму потребуется время, чтобы вернуться в форму. Иногда ускорение процесса восстановления требует дополнительных усилий с вашей стороны. Тем не менее, шаги, которым вы должны следовать, чтобы предотвратить или даже уменьшить уже выработавшийся диастаз прямых мышц живота такие же, как и те, которые упомянуты в разделе, посвященном профилактике этого заболевания до беременности.

Предостережения

  • Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать новые упражнения или позы.

(2003). Kegel Exercises. In A. Pillitteri, Maternal & Child Health Nursing (4th ed., Vol. 1, p. 270). Lippincott Williams & Wilkins.

Ответить

Ваш email нигде не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>