Энциклопедия советов

Ответы на все вопросы

Есть вопрос? Есть ответ...

Если у вас есть вопрос введите его в форме ниже!

Как избежать появления пивного животика

Один из лучших способов сохранить плоский живот – принять меры и в первую очередь избежать ужасного пивного живота. Обращение к здравому смыслу должно будет держать вас в форме, но также вы можете добавить дополнительную физическую активность в вашу ежедневную рутину. Стремитесь ли вы к прессу «кубиками» или вы просто хотите плоский, подтянутый живот придерживайтесь этих правил и вы избежите пивного живота.

Ваши действия

  1. Как избежать появления пивного животика

    Оцените вашу текущую внешность. Довольны ли вы вашим физическим состоянием или вам нужно сбросить несколько (или много) килограммов для того, чтобы иметь тело без пивного живота?

    • Определите, находится ли ваш вес в пределах нормы. Хотя индекс массы тела (ИМТ) не самый эффективный способ определить массу тела (поскольку не учитываются сердечнососудистые заболевания или мышечная масса), но ИМТ может стать отправной точкой, чтобы определить, нужно ли вам похудеть. Определение индекса массы тела происходит с помощью математического расчета, при котором сравнивается рост и вес, чтобы определить является ли ваш вес здоровым. Многочисленные онлайн калькуляторы доступны для быстрого расчета ИМТ или же вы можете просчитать его самостоятельно (масса тела (кг) / рост (м2)). ИМТ от 18,6 до 24,9 считается в пределах нормы. Поищите в интернете более подробную информацию.
    • Подгоните одежду. Выросли ли вы на размер или два в брюках за последние несколько лет? Свисает ли ваш живот поверх штанов – смысл от того, что он вываливается поверх штанов и напоминает верхушку кекса? Если вам кажется, что ваш живот растет, то может быть настало время, чтобы изменить ваш рацион питания и начать тренировки.
    • Вы чувствуете себя комфортно в купальнике? Чувствуете ли вы себя так, как если бы ваши брюшные мышцы не слишком подтянуты или, что ваши мышцы в области живота дряблые? Вы хотите чувствовать себя уверенно и свободно на пляже, а ваш дряблый живот может отговорить вас от похода на пляж.
  2. Как избежать появления пивного животика

    Придерживайтесь чистой диеты. Один из лучших способов избежать пивного живота – это придерживаться чистой диеты. «Чистая диета» – это та, которая состоит из натуральных, цельных продуктов, которые не подверглись чрезмерной обработке. Пример чистой диеты может состоять из одной порции молотой овсянки на завтрак, моркови вовремя полдника, салата из шпината с уксусом и растительным маслом на обед и кусок жареной рыбы с овощами, приготовленными на пару на ужин.

    • Смотрите на размеры порций. Выбросьте ваши обычные тарелки для ужина и вместо этого используйте тарелки для салата для вашего основного блюда. Внимательно читайте этикетки и следите, что вы едите ровно одну порцию.
    • Ешьте чистый завтрак. Встаньте и прочитайте этикетку ваших любимых зерновых сейчас. Если вы видите в ингредиентах сахар и растительное масло, начните искать что-то более здоровое. Попробуйте есть яйцо каждое утро (предложение Тима Ферриса) или овсянку с кусочками свежих фруктов. Здоровые крупы должны быть без сахара и растительных масел, таких как пшеничные хлопья, пшеничные отруби, природные мюсли без сахара, зерновые амаранта и т.д. Если в вашем супермаркете их нет, посетите магазин здоровой пищи. Только не забудьте прочитать этикетки! Зерновые могут выглядеть полезными на коробке, но они все еще содержат сахар, соль и жиры.
    • Ешьте чистые жиры, которые не будут оседать в вашем кишечнике. Жиры менее вероятно будут храниться в виде жира, включая оливковое масло экстра класса, постное мясо, морепродукты, орехи, семена и авокадо. Жиры, способствующие появлению пивного живота, включают в себя жареные во фритюре пищевые продукты, маргарин, транс-жиры, обработанные продукты, выпечка, пончики (жаль!) и многие хлебобулочные изделия.
    • Сократите белые углеводы (обработанные углеводы). Уберите белый хлеб, белые макароны, белый рис и белую муку в хлебобулочных изделиях из вашей жизни. Их изысканность и мягкий вкус растят ваш живот. Переключитесь на цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновые/нерафинированные типы муки. Имейте в виду, что ваше тело будет сжигать запас углеводов вместо накопленного жира, что может сделать процесс похудения сложнее для вас.
    • Включите больше белка в ваш рацион, не делая их единственной едой. Некоторые люди кажутся одержимыми тяжелой белковой пищей за счет здоровых углеводов и жиров. Гораздо лучше поесть высококачественный белок в небольших количествах, и остаться сытым, чем отказать себе в полном спектре питательных веществ из всех здоровых видов пищи. Ищите белок в таких источниках, как постное мясо, морепродукты, бобовые, неприправленные и несоленые молочные продукты, яйца и умеренное количество орехов.
  3. Как избежать появления пивного животика

    Подумайте о том, чтобы есть вашу пищу «голой». Соусы часто содержат большое количество сахара, натрия и добавок, в которых ваше тело не нуждается и все же это хитрый способ получить больше незамеченных калорий. Если вы покупаете продукты и мясо высокого качества (и даже органические), вы можете обнаружить, что еда имеет отличный аромат, который достигается с помощью всего лишь нескольких видов специи вместо того, чтобы топить вашу еду в соусе. Хорошие способы приготовления пищи, такие как поджаривание, готовка на пару и тушение, дадут вам время, чтобы привыкнуть к вкусу пищи без добавления приправ, что поможет вам отучиться от таких добавок.

    • Привыкайте к чтению ингредиентов. Разбирайтесь в названиях на этикетках и что они означают для вашего желудка. Помните, что названия могут быть замаскированы всякой маркетинговой ерундой, так что проверьте в Интернете, если вы не уверены, что означает тот или иной ингредиент. Например, если на этикетке стоит сахароза, глюкоза и инвертный сахар, это сообщает вам, что в продукт был добавлен сахар (в различных формах, но все же это сахар) три раза, в процессе его изготовления!
  4. Как избежать появления пивного животика

    Исключите сахар из вашего рациона. Сахар является одним из самых больших виновников появления пивного живота и он скрыт почти во всех обработанных и потребляемых пищевых продуктах и напитках. Хотя избавиться от сахарной зависимости может быть трудно, но в конечном итоге вы выясните, что свежие фрукты слаще на вкус, особенно после того как вы устранили изысканный белый сахар. А что касается пива и пивного живота, оно полно сахара, если только вы не выберите пиво с низким содержанием сахара. Это жидкий сахар и он попадает прямо в желудок.

    • Будьте терпеливы к вашим вкусовым рецепторам. Нужно время, чтобы обучить их к уменьшению сладких вкусов. Вкусовые рецепторы обновляются каждые несколько недель, так что проведите около месяца, постепенно изменяя вкус, и новые рецепторы привыкнут принимать меньше сахара (и других добавок).
    • Используйте специи для улучшения сладости пищи. (Пико де Галло с апельсинами, яблоками, арбузами и другими фруктами на самом деле повышает их сладость и восхитительный аромат!)
    • Ешьте больше натуральных плодов вместо фруктовых соков, консервированных или переработанных фруктов.
  5. Как избежать появления пивного животика

    Пресеките потребление алкоголя. Пивной живот так называется не случайно, как было замечено (непрофессионалами, а не только медицинскими сообществами) при сотрудничестве с теми, кто регулярно потреблял на высоком уровне пиво. Большинство алкоголя содержит высокое количество калорий, и алкоголь формируется из пустых калорий, что «ворует» питательные вещества. Это означает, что замена здоровой пищи алкоголем лишает ваш организм необходимых питательных веществ. Если вы сидите на диете, алкоголь должен быть только минимальный частью. Если вы просто пытаетесь сохранить ваш текущий здоровый вес, потребление алкоголя также должно быть сведено к минимуму.

    • С возрастом организму всегда сложнее избавляться от алкоголя. Пока вы молоды и стройны вы могли бы сразу же впитать его, как губка, но вы просто закладываете основу, которая приведет вас к лишнему весу, и позже в один прекрасный день, вы проснетесь и заметите изменения, которые вам не понравятся и вам будет гораздо труднее избавиться от них, потому что ваш метаболизм уже не такой как раньше, и вы уже не двигаетесь так, как когда вы были моложе.
    • Удалите один напиток в день из вашего рациона. Если вы сейчас наслаждаетесь тремя бокалами алкоголя в день, будь то пиво, вино или ликер, выберите только два. Может быть, через несколько недель вы решитесь сократить до одного напитка в день, а затем только до одного или двух напитков в неделю.
    • Если вам больше нравятся коктейли, выберите пиво с низким содержанием углеводов или водку с содовой – оба эти напитка содержат менее 100 калорий на порцию.
    • Пейте много… воды! Вода предотвращает голод, останавливает вас от неумеренного потребления пищи, улучшает обмен веществ и поможет сдержать тягу к еде. Кроме того, это хорошо для вас.
  6. Как избежать появления пивного животика

    Посвятите, по крайней мере, 30-45 минут для тренировок пять или шесть раз в неделю. Физические упражнения могут помочь вам держать мышц в тонусе и запустить ваш метаболизм. Найдите упражнения, которые вам нравятся и не будут вас пугать каждый день, и если это означает, что если вам нравится ходить, то старайтесь гулять каждый день не менее 20 минут (возьмите вашего лучшего собачьего друга, если он у вас есть).

    • Кардио-упражнения – лучшие. Убрать живот значит, что вы должны сбросить жир и приступить к кардио-тренировкам, это поможет вам достичь ваших целей быстрее. Помните, что лучший способ получить максимальную отдачу от тренировки – напрягаться как можно сильнее во время малых интервалов. Вы не получите ничего, просто прогуливаясь по беговой дорожке. Вместо этого попробуйте использовать приток энергии между неспешными прогулками и постарайтесь добиться полной скорости.
    • Включите два или три дня тяжелой атлетики или объедините кардио-упражнения с нагрузкой. Мышцы, как известно, повышают метаболизм, так что добавьте несколько дней занятий с гирями между днями кардио-упражнения, это поможет вам выстроить мышечную массу. В дополнение к строительству мышц, добавьте упражнения с нагрузкой между днями кардио-тренировок, что поможет вам нарушить монотонность и разнообразить тренировки на всю неделю, а также позволит определенным частям вашего тела отдохнуть. Многие фитнес-центры предлагают курсы с сочетанием поднятия тяжестей и кардио-тренировок, а также многочисленные эксперты фитнеса продают свои тренировки на DVD.
    • Изменяйте тренировки каждые несколько недель, чтобы избежать мышечной конфузии. После месяца одних и тех же тренировок ваше тело может к ним привыкнуть. Это означает, что вы не достигните тех же результатов, что и в течение предыдущих недель. Если это произойдет, сверните ваши сегодняшние тренировки и попробуйте что-то новое. Например, если вы бегали, попробуйте эллиптические тренировки в течение месяца. Затем вернитесь обратно к бегу.
    • Если вы любите гулять, попробуйте пройти 10000 шагов в день. Чтобы знать, что вы достигли этой цели, установите шагомер или используйте шагомер, он есть в некоторых MP3-плеерах, iPod’ах и подобных цифровых устройствах. Мотивация шагомера является отличным инструментом для самодисциплины и делает ходьбу конкурентоспособной и веселой, как и любой другой вид спортивной деятельности. Попробуйте проходить не менее 4000-6000 шагов без перерыва, остальное пройдите в течение дня.
    • Не ешьте на диване. Домоседы славятся своими пивными животами именно потому, что они не занимаются и едят во время просмотра телевизора. Бездействие + еда = увеличение веса (или же пивной живот). Немного поваляться на диване можно; но не делайте так повседневно.
  7. Как избежать появления пивного животика

    Позвольте себе «выходной» день раз в неделю. Даже самый дисциплинированный человек нуждается в отдыхе время от времени. Позвольте себе отдыхать один день раз в неделю или около того, это будет держать вас сосредоточенным(ой) на диете остальную часть времени. Это может даже показать вам, что вы больше не зависите от сахара или жиров, если вы останетесь верны здоровому питанию, потому что резкое увеличение сахара будет ощущаться очень сильно.

    • Не переусердствуйте, ваше блюдо не должно превышать 1000 калорий за один раз. Хотя выходной день это хорошо, не входите в раж. Следите за калориями, жирами и сахаром, чтобы сохранить контроль.
    • Не срывайтесь во время выходного. Некоторые сидящие на диете, отклонившись от нее однажды, могут полностью угробить всю диету навсегда. Помните, что идея с выходным днем позволяет вам отдохнуть от регулярного режима, чтобы поддержать ваш рацион в последующие дни диеты 24/7. Делайте перерыв, но всеми силами вернитесь к регулярным привычкам питания на следующий день.
    • Нарушайте диету «с умом». Употребляйте здоровую альтернативу «мусору» и нездоровой пище. Например, если вам хочется попкорна, приготовьте кукурузу с добавлением антипригарного масла-спрея и легкую соль вместо того что продают в кинотеатрах.
  8. Как избежать появления пивного животика

    Немного терпения и дисциплины и ваша новая цель станет вашей реальностью!

Рекомендации

  • Работайте больше со случайными движениями в вашей жизнь, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, прогуляйтесь вместо вождения, езжайте на велосипеде вместо автобуса и т.д.
  • Будьте осторожны во время курортных сезонов; это может стать для вас временем раздутия из-за слишком большого приема пищи.
  • Если вы хотите мускулистый брюшной пресс, не тратьте слишком много времени на «скручивания» для брюшного пресса или абдоминальную работу. Вам придется сконцентрироваться больше на том, чтобы попытаться избавиться от жира в области живота, чтобы ваши мышцы было видно.

Предостережения

  • Обратитесь к врачу, прежде чем приступить к любой новой диете или к занятиям фитнесом.
  • Если у вас возникли сомнения по поводу вашего веса или диеты, будет важно обсудить это с вашим медицинским работником.
  • Алкоголь замедляет потерю веса. Потребляйте его в умеренных количествах.

Ответить

Ваш email нигде не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>