Энциклопедия советов

Ответы на все вопросы

Есть вопрос? Есть ответ...

Если у вас есть вопрос введите его в форме ниже!

Как избежать диабета второго типа

За последние 30 лет диабет 2-го типа стал настолько распространенным заболеванием, что в наши дни в западном мире его считают не менее, чем эпидемией. Диабет 2-го типа прошел путь от умеренно легкого и редкого заболевания, характерного для пожилого возраста, до хронического заболевания, поражающего людей любого возраста, пола, расы и социального положения. Именно сахарный диабет в наше время и является одной из основных причин преждевременной смерти населения. Каждые 10 секунд в мире от диабета 2-го типа умирает один человек.[1]


Диабет — главная причина нарушения функций почек, ампутаций нижних конечностей и слепоты среди жителей развитых стран. С учетом того, что диабет увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарный диабет можно смело назвать бичом нашего времени. Ужас ситуации еще и в том, что диабет 2-го типа, в большинстве случаев можно, если не предотвратить, то хотя бы, вылечить, а вот диабет 1-го типа считается “неизлечимым” заболеванием, которое появляется в силу отягченной наследственности или повреждения поджелудочной железы..
В этой статье рассказывается о том, как можно попробовать избежать диабета 2-го типа, и особое внимание уделяется смене образа жизни с тем, чтобы минимизировать влияние факторов риска (лишнего веса, курения, булимии, неправильного питания, игнорирования симптомов болезни и так далее).

Ваши действия

  1. Как избежать диабета второго типа

    Существуют разные типы диабета. Это заболевание нарушает механизмы обработки сахара в крови (глюкозы) в организме. Глюкоза, важный источник энергии, появляется в крови после приема пищи. Гормон инсулин, в норме вырабатываемый поджелудочной железой, помогает выводить глюкозу из крови в клетки печени, мышцы и жировую ткань, где глюкоза и превращается в источник энергии для работы организма. Есть два типа диабета: диабет 1-го и 2-го типа. Диабет 2-го типа является самым распространенным, на него приходится 90% от всех случаев диабета, тогда как оставшиеся 10% — за диабетом 1-го типа. Вкратце, виды диабета характеризуются следующим:[2]

    • Диабет 1-го типа. При этой болезни отмечается гибель более чем 90% инсулин-вырабатывающих клеток поджелудочной железы, в результате чего этот гормон перестает (или практически перестает) вырабатываться в организме больного. Диабет 1-го типа обычно развивается до 30 лет на фоне как генетической предрасположенности, так и негативного влияния окружающей среды.
    • Диабет 2-го типа: в данном случае поджелудочная железа продолжает вырабатывать инсулин (возможно, даже больше обычного), но организм вдруг развивает устойчивость к влиянию этого гормона, в результате чего организму все равно начинает не хватать инсулина и, как следствие, уровень сахара в крови остается на постоянно высоком уровне. 2-й тип диабета может развиться у детей и подростков, но, как правило, диагностируется уже после 30 лет и, особенно, в пожилом возрасте. Примерно 15% людей старше 70 лет страдают от диабета, который, к тому же, является заболеванием, к которому может быть наследственная предрасположенность.Диабет 2-го типа может не давать о себе знать годами и даже десятилетиями, медленно и незаметно подтачивая здоровье человека — и именно поэтому важно знать все признаки этой болезни.
    • Гестационный диабет развивается во время беременности. Если оставить это заболевание без лечения, здоровью матери и нерожденного ребенка могут угрожать более чем серьезные последствия. Гестационный диабет, прошедший после родов, увеличивает шансы заболеть диабетом 2-го типа и снова столкнуться с гестационным диабетом во время следующей беременности. Кроме всего прочего, гестационный диабет увеличивает шанс развития сердечно-сосудистых заболеваний в ближайшие 15-20 лет с 1.5 до 7.8 раз.
    • Диабет, вызванный проведением операции, приемом лекарств или наркотиков, неправильным питанием, инфекциями или другими болезнями, а также диабет, развившийся в результате наследственных патологий, занимает не более 1-2% от всех выявленных случаев диабета.[3] Такая форма болезни, как несахарный диабет, вообще не связана с уровнем сахара в крови и является относительно редким заболеванием, о котором в этой статье мы рассказывать не станем.
  2. Как избежать диабета второго типа


    Ощутите всю опасность диабета. По сути, именно это понимание и станет едва ли не самой серьезной силой, мотивирующей вас сменить образ жизни. Некоторые осложнения при диабете зачастую развиваются очень и очень быстро, тогда как другие — наоборот. А осложнения следующие:
    Пониженное кровоснабжение кожи и нервов,
    Атеросклероз,
    Повышение риска инфаркта и инсульта,
    Боль в ногах при ходьбе,
    Постоянно ослабленное зрение,
    Нарушение функции почек,
    Повреждение нервов (включающее в себя онемение, боль и потерю функции),
    Воспаление, инфекции и разрушение кожных покровов,
    Стенокардия и т.д..

    • Чрезмерное потребление фруктозы, сахарозы и других простых сахаров считается серьезным фактором риска развития диабета 2-го типа. Впрочем, при болезни все виды сахара оказывают на больного одно и то же влияние.
  3. Как избежать диабета второго типа

    Подумайте, какие факторы риска развития диабета есть у вас. Медикам известны несколько ключевых факторов, серьезно увеличивающих риск столкнуться с диабетом. С некоторыми из них ничего сделать нельзя (возраст, наследственность), тогда как с другими — вполне себе можно. Факторы риска при диабете 2-го типа следующие:

    • Лишний вес. При индексе массы тела равном 29 риск развития диабета увеличивается.[5]
    • Возраст. Если вы старше 45 лет, вам следует быть внимательным. Женщинам, достигшим менопаузы, в этом смысле проще — эстроген помогал им избавляться от жирных кислот, приводящих к появлению устойчивости к действию инсулина, а также помогал инсулину быстрее поглощать глюкозу из крови.
    • Наследственность. Если у вас есть близкий родственник, страдающий от диабета 2-го типа, то это значит, что и у вас есть ген, делающий вас восприимчивым к болезни.
    • Сердечно-сосудистые заболевания или высокий уровень холестерина в анамнезе. Так, к опасным в плане диабета сердечно-сосудистым заболеваниям относятся высокое кровяное давление, низкий уровень HDL-холестерина и высокий уровень LDL-холестерина. Согласно исследованиям европейский медиков, у 1 из 4 людей, страдающих от таких патологий, наблюдались и первые признаки диабета.
    • Происхождение. Испано-американцы, афро-американцы, коренные американцы, выходцы из Азии и островов Тихого океана имеют почти в два больше шансов столкнуться с диабетом, нежели белые американцы.
    • Гестационный диабет. Почти 40% женщин, перенесших эту форму диабета, находятся в зоне риска развития диабета 2-го типа.
    • Низкий вес при рождении. У младенцев, чей вес при рождении составил 2.5 кг риск развития диабета увеличивается на 23%, а у тех, кто при рождении весил меньше 2.25кг — на все 76%!
    • Диета. Высокое содержание в пище сахара, холестерина, а также большое количество переработанных продуктов в рационе может стать причиной развития диабета 2-го типа.
    • Отсутствие физической активности. Шансы столкнуться с диабетом 2-го типа выше у тех, кто не занимается спортом, занимается не регулярно или менее 3х раз в неделю.[8]
  4. Как избежать диабета второго типа

    Действуйте своевременно. Высокий уровень сахара в крови можно снизить еще до того, как организму будет нанесен вред. Если ваш образ жизни сопряжен с факторами риска развития диабета, необходимо регулярно проходить скрининговые обследования — хотя бы анализ мочи и крови — и соответствующим образом менять стиль жизни. Если тесты покажут наличие у вас предиабета (метаболического синдрома), то знайте — ваш риск столкнуться с диабетом 2-го типа в будущем неиллюзорен. Да, диагноз страшный — но он дает вам возможность заняться наконец-таки своим здоровьем и медленно, но верно оградить себя от диабета 2-го типа.

    • Предиабет — это когда уровень сахара в крови выше нормы. Это, по сути, главный признак нарушения обмена веществ, приводящего к развитию диабета 2-го типа.
    • Предиабет можно обратить. Если же оставить его без лечения, то диабет 2-го типа разовьется в течение ближайшего десятилетия.
    • Людям старше 45 лет и страдающим от лишнего веса рекомендуется регулярно проходить тесты.
  5. Как избежать диабета второго типа

    Your ads will be inserted here by

    Easy Plugin for AdSense.

    Please go to the plugin admin page to
    Paste your ad code OR
    Suppress this ad slot.

    Измените свой рацион питания. Если вы вместе с пищей потребляете много сахара и холестерина, то у вас есть все шансы столкнуться с предиабетом и развитием диабета 2-го типа. Чтобы обратить предиабет и вернуть организм в более здоровое состояние, рекомендуется изменить рацион питания, что можно сделать буквально в тот день, когда вы узнали о своем состоянии. И вот что можно и что нельзя:

    • Ешьте больше фруктов и овощей. Скажем, 7-9 раз в день вам нужно есть фрукты и овощи, как свежие, так и замороженные или сушеные.[12] Но лучше, конечно, свежие.[13] А вот консервированных овощей лучше есть поменьше, так как в них высокое содержание соли.
      Как избежать диабета второго типа
      • Ешьте темнолиственные овощи (брокколи, шпинат, брюссельскую капусту).
      • Ешьте оранжевые овощи (морковь, тыква, батат).
      • Ешьте бобы и горох.
    • Ешьте полезные углеводы. Макароны, пироги, жареную картошку и прочие обработанные углеводы — все это отложите в сторону. Вместо этого ешьте полезные углеводы — фрукты, овощи, цельнозерновые крупы и хлеб. Неплохо бы есть продукты, богатые полезной клетчаткой — она понижает уровень сахара в крови, замедляя пищеварительный процесс и ту скорость, с которой глюкоза поступает в кровь.
      Как избежать диабета второго типа
      • Ешьте продукты из цельных зерен и цельнозерновой рис.
      • Ешьте хлебобулочные продукты из цельных зерен пшеницы.
    • Перестаньте пить сахар. Утоляйте жажду водой, не лимонадом. Если вас беспокоит качество воды — купите фильтр. Газировка, сок, фруктовые напитки, энергетические напитки и так далее — все это содержит сахар, который вашему организму совершенно не нужен. Пейте воду, молоко, минералку — это будет лучше. К тому же, воду и минералку всегда можно подсластить с помощью апельсинового или лимонного сока. Кофе и чай тоже допустимы- но в меру и без сахара. Будьте стойки, в первое время вы будете просто дико хотеть привычный напиток. Но потом сформируется привычка и станет проще.
      Как избежать диабета второго типа
    • Перестаньте закусывать сахаром — и обработанными углеводами в том числе (продуктами из белой муки), которые практически мгновенно превращаются в сахар. Сахар — это компонент многих блюд, начиная от очевидных блинчиков и конфет и заканчивая вовсе не очевидными фруктовыми батончиками и подслащенным йогуртом. Сахар дешев, удовлетворяет аппетит, позволяет быстро пополнить энергию и весьма распространен. Все это в контексте угрозы диабета ни к чему хорошему не приведет. Отложите сахаросодержащие продукты подальше, держите под рукой фрукты, овощи, орехи и другую полезную пищу. Орехи, кстати сказать, отлично замещают чипсы и все такое — и, к тому же, служат прекрасным источником клетчатки, жиров и протеинов.
      Как избежать диабета второго типа
      • Избегайте продуктов, содержащих сахар, особенно хлопьев для завтрака. Покупайте хлопья, которые на 100% сделаны из цельного зерна, где как можно меньше сахара. Как вариант — ешьте овсянку, амарант или другие злаки. Вы можете даже попробовать сделать свои собственные мюсли.
    • Ешьте меньше жиров. Пусть в вашем ежедневном рационе менее 30% калорий будут от жиров и только 10% — от насыщенных жиров. По возможности, избегайте продуктов с транс-жирами. Не ешьте сало, ешьте постное мясо и употребляйте побольше мононенасыщенных жиров (скажем, оливкового масла).
      Как избежать диабета второго типа
    • Балуйте себя сладким только по особым случаям. Сладкое и жирное всегда доступно — не жизнь, а пир какой-то! Вот так вот многие из нас и разучились ограничивать себя и стали есть жирное и сладкое ежедневно. Что, собственно говоря, для людей совсем не характерно, ведь в прошлом такая пища попадала на стол только по особым случаям. А чем дольше ждали — тем вкуснее казалась пища! А сейчас? “На работе проблемы… где мой шоколад?!” Так что, какими бы ни были причины, но позаботиться о здоровье надо — и для начала хватит заедать сладким или жирным любой стресс. Пусть лучше это будет угощение на особый случай.
  6. Как избежать диабета второго типа

    Если вы начинаете есть более здоровую пищу, то вам, по сравнению с сидением на диете, будет проще сбросить вес. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом — и вес начнет потихоньку уменьшаться. Знайте: даже в случае людей, страдающих от ожирения, риск диабета снижается на целых 70% уже при потере всего 5% от их общего веса!

    • Не напрягайтесь. Диеты оказываются не очень… удачной затеей именно потому, что они рассчитаны на какой-то короткий отрезок времени и мы ожидаем их окончания. Вам же нужно изменить рацион на всю жизнь, постепенно отказываясь от вредной пищи и переходя на полезную и здоровую. Так как это процесс постепенный, то и ваш организм со временем станет более привычен к здоровой, правильной пище, пище без жиров, сахара, соли, подсластителей, обработки и так далее.
      Как избежать диабета второго типа
  7. Как избежать диабета второго типа

    Согласно ряду исследований, потеря 5-7% лишнего веса и получасовые занятия физкультурой в течение 5 дней в неделю уменьшают риск развития диабета на 58%; использование же медикаментов сокращает риск развития диабета всего на 31%. Не важно, сколько вы весите — занятия спортом являются неизменно важными. Чем больше весит человек, тем более затруднен процесс разложения и использования глюкозы как источника энергии в его организме. Но достаточно всего 30 минут упражнений в день, которые повысят пульс на достаточно долгое время, и вы не просто начнете сбрасывать вес, но и уменьшите риск столкнуться с диабетом.

    • Гуляйте перед обедом. Получасовая прогулка перед обедом 5 дней в неделю — хороший способ сохранить здоровье.
      Как избежать диабета второго типа
    • Избегайте часа-пик и занимайтесь спортом после конца рабочего дня, рядом с работой. Потом, когда уличное движение станет менее напряженным, вы спокойно вернетесь домой.
      Как избежать диабета второго типа
    • Заведите собаку. Или, если она у вас уже есть, начните ее выгуливать. Обязанность выгуливать собаку прекрасно дополнит необходимость заниматься какими-нибудь упражнениями.
      Как избежать диабета второго типа
    • Ходите по магазинам, а не ездите. Если только у вас не тяжеленные сумки, которые вы не в силах поднять, лучше именно гулять. Можно прогуляться в компании с другом или родственником — общение сделает дорогу быстрее.
      Как избежать диабета второго типа
    • Гуляйте под музыку — так веселее и бодрее!
  8. Как избежать диабета второго типа

    Проведите скрининговое обследование еще раз. Через 6 месяцев или год с того момента, как вы начали менять свой образ жизни, снова проведите анализы и посмотрите, как изменился уровень сахара в крови.

    • Постоянно наблюдайтесь у специалиста и соблюдайте его рекомендации.
      Как избежать диабета второго типа
    • Если нужна помощь, обратитесь к сертифицированному диетологу, который поможет вам разработать новую программу питания.
      Как избежать диабета второго типа
  9. Как избежать диабета второго типа

    Если эмоции толкают вас на то, чтобы есть много и неправильно, то обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту.

  10. Как избежать диабета второго типа

    Проконсультируйтесь у врача на предмет снижения уровня сахара в крови и потребности в инсулине во время сна. Общие рекомендации такие: не есть перед сном ничего серьезнее легкой протеиновой закуски, не употреблять в пищу заменимые пищевые вещества за 2-3 часа до сна, пить только воду (не алкоголь, не кофеин, не стимуляторы) и повторять: «Я поем завтра, я поем завтра!»

    • Если вы принимаете инсулин или другие лекарства от диабета и верите, что их надо “заесть” перед сном, чтобы избежать гипогликемии ночью, то спросите себя, как вы “предотвратите” избыток инсулина? Проконсультируйтесь с врачом о дозировке лекарств, которую “не надо заедать перед сном”.[17]
      Как избежать диабета второго типа
    • Голодны после обеда? Ешьте продукты без калорий и углеводов (или практически без них), которые не приведут к увеличению веса или повышению уровня сахара в крови. Выбирайте продукты без калорий, как то:
      Как избежать диабета второго типа
      • Диетическую соду;
      • Желатин без сахара;
      • 5 маленьких морковок;
      • 2 печенья с солью;
      • 1 ванильную вафлю;
      • 4 миндальных ореха (или другие схожие орехи);
      • 1 жвачку или небольшой леденец.
    • Дайте время нервам, печени и ЖКТ переработать пищу, отдохнуть и восстановиться от выработки сахара, продолжавшейся во время сна. Так уровень сахара в крови будет не столь высок, а жиры и сахара не будут обрабатываться в печени всю ночь.
      Как избежать диабета второго типа
  11. Как избежать диабета второго типа

    Спите (на пустой желудок!) — вам нужно не менее 7 часов сна, чтобы восстановиться. Схема проста: больше спите, у организма больше времени, чтобы восстановиться. Организм в порядке — следствия диабет проявляются не так ярко (например, уровень крови ниже).

    • Можно заснуть с помощью антигистаминных препаратов, которые вызывают сонливость, но не повышают кровяное давление. Антигистаминные сиропы с сахаром для этой цели не сгодятся. Другой вариант — валерьянка, она тоже поможет заснуть. Если вы просыпаетесь слишком рано — выпейте воды и примите еще дозу (при условии, что с момента прошлого приема лекарства прошло не менее 4х часов). Третий вариант — прием кальция, магния и витаминов группы B, а также витамина D3 и жиров омега3 и омега3-6-9. Это не только поможет заснуть, но и будет полезно для организма. Еще один вариант — “немного богатой протеинами пищи” и миндаля (много клетчатки), фундука, семечек и других орехов, богатых маслами.
      Как избежать диабета второго типа

Рекомендации

  • Вам угрожает диабет? Регулярно проверяйте состояние здоровья у врача. Сдавайте анализы крови и мочи.
  • Известно, что дети, которых кормили грудью, имеют меньше шансов столкнуться в дальнейшем с диабетом 1-го типа.
  • “Сахарный диабет” назван так из-за высокого содержания сахара в моче
  • Голландские ученые выяснили, что диета с большим содержанием картошки, рыбы, овощей и бобовых приводит к уменьшению риска развития диабета. Да, у картошки не лучшая репутация — но если правильно ее приготовить, то она весьма и весьма полезна, ведь в ней содержатся сложные углеводы, разлагающиеся на простые сахара, благодаря чему уровень сахара в крови держится на стабильном уровне.

Предостережения

  • Диабет, который не лечат, может привести к гибели больного. Если вы узнали, что у вас предиабет или что ваша жизнь полна факторами риска развития диабета — лучше изменить образ жизни и как можно скорее.

Что вам необходимо

  • Здоровая пища.
  • Поваренная книга с полезными для здоровья рецептами.
  • CDC, – research source
  • – research source
  • – research source
  • – research source
  • Похожие публикации

    Ответить

    Ваш email нигде не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

    Вы можете использовать HTML теги и атрибуты <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>