Энциклопедия советов

Ответы на все вопросы

Есть вопрос? Есть ответ...

Если у вас есть вопрос введите его в форме ниже!

Как избавиться от боли в плечах

Боль в плечах — очень распространенная проблема, особенно для тех, кто делает рутинные движения плечами или проводит длительное время в работе за столом. Чтобы избавиться от боли в плечах, попробуйте следующие методы.

Ваши действия

Часть 1 из 2: Делайте упражнения для плеч

  1. Как избавиться от боли в плечах

    Сделайте упражнение на подъем рук перед собой. Возьмите эластичную ленту или эспандер, если у вас еще нет таковой. Тренировка с усиленным сопротивлением — отличный способ улучшить прочность, диапазон движения для более полного сокращения и растяжки мышц, и гибкость.

    • Зафиксируйте эластичную ленту, например, прикрепив ее к ручке двери или лестнице, которые примерно будут на уровне талии.
    • Возьмите эластичную ленту и зафиксируйте ее. Сделайте это так, чтобы чувствовалось некоторое натяжение ленты.
    • Крепко прижав руку, поднимите ее прямо перед собой, пока она не сравняется с полом — не выше. Старайтесь не поднимать ваше плечо до уха — сохраняйте правильный уровень.
    • Сделайте паузу в течение секунды, подняв вашу руку на определенную высоту и мягко опустите ее вниз, к вашим ногам. Повторите 15 раз.
  2. Как избавиться от боли в плечах

    Сделайте упражнение на разведение рук в стороны. Это упражнение похоже на подъем рук перед собой. Здесь также необходимо использование эластичной ленты для правильного выполнения упражнения.

    • Возьмитесь за эластичную ленту и повернитесь лицом к фиксирующей опоре. Рука, держащая эластичную ленту, должна быть далеко от фиксирующей опоры, таким образом, лента будет протянута вдоль передней стороны ваших бедер.
    • Удостоверьтесь, что натяжение эластичной ленты достаточное перед началом упражнения. Отойдите подальше, чтобы лента не была ослаблена.
    • Прижав крепко руки, разведите ими в стороны от туловища, и расположите их параллельно полу. Старайтесь не поднимать ваше плечо до уха — сохраняйте правильный уровень.
    • Сделайте паузу в течение секунды, подняв вашу руку на определенную высоту, и мягко опустите ее вниз, к вашим ногам. Повторите 15 раз.
  3. Как избавиться от боли в плечах

    Сделайте упражнение разведения рук назад. Это — другое упражнение с эластичной лентой, которое можно включить в ваши тренировки.

    • Возьмитесь за эластичную ленту и повернитесь лицом к фиксирующей опоре. Удостоверьтесь, что натяжение эластичной ленты достаточное перед началом упражнения.
    • Держите вашу руку крепко, отведите ее назад, пока вы не почувствуете напряжение. Не сгибайте руку или поднимайте ее выше, насколько позволяет сустав.
    • Сделайте паузу в течение секунды, подняв вашу руку на определенную высоту, и мягко опустите ее вниз к вашим ногам. Повторите 15 раз.
  4. Как избавиться от боли в плечах

    Сделайте поперечные вращения. Это упражнение немного сложнее, чем предыдущие, но столь же эффективно. Уделите особое внимание этому упражнению, чтоб выполнить его правильно с использованием верной техники.

    • Возьмитесь за эластичную ленту и повернитесь лицом к фиксирующей опоре, как будто вы собираетесь начать упражнение «развода руками в стороны». Рука, в которой находится эластичная лента, должна быть возле другой руки, протягивайте ленту через ваше тело. Ваш локоть должен быть согнут под углом 90 °, и ваша рука должна находиться на вашей пояснице.
    • Держа руку согнутой в локте за спиной, обхватите эластичной лентой свое тело, создавая эффект закрытой или открытой двери. Держите локоть на одной высоте, как стержень, и руку на том же самом уровне относительно пола.
    • Продолжайте раскачивающиеся движения, пока рука не повернется в сторону. Делайте это до тех пор, пока будет удобно разворачиваться. Смотрите, чтобы ваше плечо не поднималось к уху — поддерживайте его на низком уровне. Все вращение должно осуществляться плечами, и все движение должно исходить от предплечья.
    • Подержите руку в течение секунды в вытянутом положении на расстоянии от тела. Медленно верните руку в исходное положение на уровень живота. Повторите 15 раз.
  5. Как избавиться от боли в плечах

    Слушайте свое тело во время тренировок. Если любое из этих упражнений вызывает боль в плечах, остановитесь и не делайте упражнение. Не пробуйте заниматься этими тренировками, если вы больше не можете поднять руку на уровень плеч. Как и в любой тренировке, умеренность намного эффективнее, чем перенапряжение мышц.

Часть 2 из 2: Используйте общие техники для облегчения боли в плечах

  1. Как избавиться от боли в плечах

    Тренируйте свои плечи. Хотя попытка прекратить движения частей вашего тела из-за боли является не очень хорошей стратегией в долгосрочной перспективе: слабость в любой из 22 мышц, которые стабилизируют ваше плечо, может причинять боль и уменьшить подвижность. Однако интенсивные тренировки слабого или травмированного плеча могут также нанести ущерб. Чтобы прийти к здоровому балансу, делайте силовую подготовку с большим количеством повторений и меньшей напряженностью (напр. при помощи более легких гантелей или эластичной ленты).

    • Если силовые тренировки доставляют дискомфорт вашим плечам, занимайтесь плаванием; такие тренировки уменьшат нагрузку на ваши суставы.[1]
    • Всегда разминайтесь и делайте растяжку перед тем, как начать любое упражнение. Это может помочь уменьшить боль в плечах во время и после занятий. [1]
  2. Как избавиться от боли в плечах

    Your ads will be inserted here by

    Easy Plugin for AdSense.

    Please go to the plugin admin page to
    Paste your ad code OR
    Suppress this ad slot.

    Прорабатывайте плечевые суставы. Боль в плече может быть вызвана узлами в мышце, которые должны разрабатываться с помощью оказываемого давления. Самомассаж, профессиональный массаж или даже массаж на электрическом оборудовании (например, массажный коврик на спинке вашего стула) могут также быть полезными в устранении узлов плеча.

    • Некоторые люди считают, что глубокий массаж полезен для разрушения узлов и устранения боли. Глубокий массаж предназначается для хронически перенапряженных мышц, что блокирует кровообращение, ограничивает движение, и даже вызывает воспаление.
    • Некоторые люди считают, что иглоукалывание’ полезно. Исследования до сих пор не были закончены в этой сфере, хотя это может быть результатом немногочисленных примеров. Тем не менее, многие люди верят в эффективность иглоукалывания.
  3. Как избавиться от боли в плечах

    Сохраняйте гибкость ваших плеч. Плечи больше всего задействованы в движении, чем какой-либо другой сустав в человеческом теле, поэтому если вы хотите уменьшить свою боль, защищайте их от напряжения. [1] Попытайтесь делать растяжки плеча или занимайтесь йогой для устранения боли в плечах.

  4. Как избавиться от боли в плечах

    Применяйте паковый лед. Если вы будете делать эту процедуру в течение 15 — 20 минут в день, это может помочь облегчить вашу боль. [3]

  5. Как избавиться от боли в плечах

    Правильно обустраивайте свое автоматизированное рабочее место. Если вы держите вашу спину, шею и наклон плеч под неправильными углами в течение долгого времени, то это плохо сказывается на вашем теле в целом – особенно на той части тела, которая уже страдает. Поменяйте положение за вашим столом, это будет самым дешевым и эффективным способом уменьшить чрезмерную нагрузку на ваши плечи.

    • Держите запястья в нейтральном положении, изменяйте свое положение регулярно (время от времени вставайте), и поставьте свой стул так, чтобы ноги ровно стояли на полу.
  6. Как избавиться от боли в плечах

    Избегайте действий, вызывающих боль. Любой активности, которая приводит к чрезмерной боли в плечах, нужно не только избегать, но также и обговаривать ее с доктором, поскольку она может являться корнем проблемы.[1]

  7. Как избавиться от боли в плечах

    Подумайте над применением противовоспалительных средств. Проблемы с плечом как бурсит приводят к воспалительным процессам и могут быть излечены правильными препаратами. Хорошие отпускаемые без рецепта медикаменты от боли в плечах включают ибупрофен (Эдвил и Мотрин), напроксен (Aлив) и тайленол (особенно, если у вас слабый желудок), который может быть подкреплен глюкозамином и хондроитином.[1][3][1]

  8. Как избавиться от боли в плечах

    Обращайтесь за помощью при необходимости. Если ваше плечо опухло, покраснело или стало мягким и теплым вокруг сустава, запишитесь к доктору. Если ваша боль усиливается, ваше плечо внезапно напухло или кажется деформированным, или вы не можете двигать им, попросите, чтобы кто-то отвез вас в отделение неотложной хирургии. Вызовите скорую помощь, если ваша боль сопровождается стеснением груди или одышкой, поскольку это может быть симптомом сердечного приступа.[3]

  • ^

  • ^

    Ответить

    Ваш email нигде не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

    Вы можете использовать HTML теги и атрибуты <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>