Энциклопедия советов

Ответы на все вопросы

Есть вопрос? Есть ответ...

Если у вас есть вопрос введите его в форме ниже!

Как хорошо потренироваться с боксерской грушей

Сейчас боксерские груши имеются в большинстве спортивных залов. Так что мы не хотим слышать никаких оправданий. Купите пару боксерских перчаток и скакалку и отправляйтесь на тренировку. Польза от нее вашему здоровью будет огромная.


Эта статья написана в основном для новичков. Мы расскажем вам, как бить по мешку, дадим вам начальные упражнения, и объясним, для чего они нужны. Вы, в свою очередь, можете изменять программу по своему усмотрению, как вам будет удобно.

Ваши действия

Способ 1 из 6: Разминка

  1. Как хорошо потренироваться с боксерской грушей

    Начните с разогрева суставов, чтобы подготовить их к тренировке.

  2. Как хорошо потренироваться с боксерской грушей

    Начните с вращательных движений ногами, коленями, тазом, шеей, плечами, локтями, и запястьями. Это необходимо для смазки суставов синовиальной жидкостью.

  3. Как хорошо потренироваться с боксерской грушей

    Возьмите скакалку и попрыгайте через нее в течение пяти минут. Старайтесь с каждым подходом увеличить количество прыжков. Прыжки через скакалку улучшают циркуляцию крови и поднимают температуру тела. Они также развивают координацию, весьма необходимую для ваших занятий с боксерским мешком.

Способ 2 из 6: Упражнения для работы ног

  1. Как хорошо потренироваться с боксерской грушей

    Начинайте ходить вокруг мешка и ударять его через каждый шаг или два короткими джебами. Сделайте два раунда по три минуты с одноминутным перерывом.

  2. Как хорошо потренироваться с боксерской грушей

    Теперь сделайте то же самое, но наносите прямые удары. Сделайте два раунда по три минуты с одноминутным перерывом.

  3. Как хорошо потренироваться с боксерской грушей

    После этого начните бить грушу двумя руками, нанося сначала короткий джеб одной рукой, а затем прямой удар другой рукой.

  4. Как хорошо потренироваться с боксерской грушей

    Your ads will be inserted here by

    Easy Plugin for AdSense.

    Please go to the plugin admin page to
    Paste your ad code OR
    Suppress this ad slot.

    Затем к этой комбинации добавьте хуки. Вам нужно будет сделать три удара: джеб – прямой — хук. Сделайте два раунда по три минуты с одноминутным перерывом.

Способ 3 из 6: Упражнения на развитие скорости

  1. Как хорошо потренироваться с боксерской грушей

    Станьте на метр от груши. Сделайте быстрый выпад вперед, нанесите короткий джеб, и отпрыгните назад. Сосредоточьтесь на скорости. Выполните не более пяти раз.

  2. Как хорошо потренироваться с боксерской грушей

    Повторите упражнение выше, но теперь добавьте к джебу прямой удар. Выполните не более пяти раз.

  3. Как хорошо потренироваться с боксерской грушей

    Повторите упражнение, но теперь нанесите по груше два хука. Выполните не более пяти раз. Сосредоточьтесь на скорости и выполнении упражнения.

Способ 4 из 6: Упражнение на развитие силы

  1. Как хорошо потренироваться с боксерской грушей

    Станьте на метр от груши. Сделайте выпад вперед и нанесите по груше прямой удар дальней рукой. После каждого удара верните грушу в исходное положение. Выполните не более десяти ударов. Сосредоточьтесь на силе удара. Старайтесь вложить в него массу своего тела.

Способ 5 из 6: Упражнение на развитие выносливости

  1. Как хорошо потренироваться с боксерской грушей

    Станьте на метр от груши. Сделайте выпад вперед и нанесите по мешку серию быстрых джебов. Сделайте пять раундов по две минуты каждый, с одноминутными перерывами.

  2. Как хорошо потренироваться с боксерской грушей

    Повторите упражнение, но теперь замените джебы перекрестными ударами. Сделайте пять раундов по две минуты каждый, с одноминутными перерывами.

  3. Как хорошо потренироваться с боксерской грушей

    Повторите упражнение выше, но теперь бейте грушу, нанося по ней один-два удара. Сделайте пять раундов по две минуты каждый, с одноминутными перерывами.

Способ 6 из 6: Как закончить тренировку

  1. Как хорошо потренироваться с боксерской грушей

    В течение пяти минут выполните вращательные движения руками, чтобы удалить из мышц молочную кислоту.

  2. Как хорошо потренироваться с боксерской грушей

    Затем медленно растяните мышцы спины, плеч, рук, и живота. Они будут меньше болеть после тренировки и быстрее восстановятся.

    • Поставьте ноги на ширине плеч, левая нога впереди. Держите руки на уровне подбородка.
    • Для тренировки лучше всего использовать следующие удары:
      • Джеб: короткий удар ближайшей к мешку рукой в лицо.
      • Прямой удар: прямой удар дальней рукой в лицо или в корпус противника. Во время выполнения удара подключайте к нему свое тело для максимальной силы.
      • Хук: короткий боковой удар в лицо или в корпус противника.

Рекомендации

  • Представьте, что груша – это ваш злейший враг!
  • Обязательно возвращайте бьющую руку в исходное положение.
  • Всегда держите ноги на ширине плеч. Так ваша стойка будет более устойчивой.
  • Если вам нужно переместиться вправо или влево, то вы начинаете движение с соответствующей ноги.
  • Эти упражнения – не для слабаков! Постепенно увеличивайте время каждого раунда.
  • Тренируя работу ног, не бейте грушу слишком сильно, чтобы не она не отклонялась слишком сильно и не сбивала вас с ритма. Тренируя силу, вкладывайте в удар массу всего тела.
  • Если у вас нет боксерской груши , или вы не можете купить ее, то вы можете тренироваться на матрасе, поставив его у стены. Правда, будет немного шумно.

Предостережения

  • Начинайте с легких тренировок, постепенно наращивая нагрузку.
  • Всегда бейте грушу в перчатках. Иначе вы травмируете руку или подхватить бактериальную инфекцию через содранную кожу.

Что вам необходимо

  • Боксерская груша
  • Перчатки
  • Скакалка
  • Секундомер
  • Матрас (если у вас нет боксерской груши)

Ответить

Ваш email нигде не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать HTML теги и атрибуты <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>